Single Arm Shoulder Press hareketi tekniği

Posted by

Single Arm Shoulder Press hareketi tekniği

Single Arm Shoulder Press hareketi tekniği nasıl yapılır : Hareket için 90C açılı bir bench sehpası ve 2 adet aynı ağırlıkta dumbbel gereklidir.

Bench sehpasına ellerimize dumbbell alarak yerleşiyoruz.Dumbbeller omuz hizasına kadar kaldırıp önce sağ kolla iki kere yarım sonra tam dirsek düzelene kadar kaldırıp sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve aynı 3 tekrarı sol kolla yapıyoruz.

Egzersiz Anaizi


  1. Single Arm Shoulder Press hareketi tekniğiHareket:Omuz hareketi
  2. Çalıştırdığı bölgeler . Omuz , Omuz kol üstü
  3. Ana Kas Grubu:Omuz (Delts)
  4. Egzersiz Tipi: Güç
  5. Eğitim Seviyesi:   Orta – ileri
  6. Set ve tekrar: 4 set 10-12 tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Çalışma Süresince : Başlangıç hafif sonra ağırlık arttır
  9. Nefes : Kaldırırken nefes ver  sonra nefes al
  10. Haftalık Gün: 1
  11. Donanım Gerekli:Dumbbel
  12. Ekleyen : Fitness Nedir
  13. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Kategoriler : Fitness VideolarıMakalelerOmuz Hareketleri ?>