Shoulders and Triceps Workout | Omuz ve Arka Kol Programı

Posted by


Shoulders and Triceps Workout | Omuz ve Arka Kol Programı

Program Hareketleri – Omuz

  • 1- Dumbbell Öne ve yana açış
  • 2- 90 derece sehpada Dumbbell Yukarı kaldırış
  • 3- Barla  Arkadan tutuşla trapez hareketi
  • 4- 4- Makinede Trapez hareketi
  • 5- Eğilerek Dumbbell arka omuz yana açış

Arka Kol Programı

  • 1- Makinede Halatla Pushdıwn
  • 2- Makinede Düz Barla Pushdown
  • 3- Makinede Düz barla Eğilerek Pushdowb
  • 4- Makinede eğilerek tek kolla Kickbaks