Omuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniği

DUMBBELL SHOULDER PRESS TEKNİĞİ

SEATED DUMBBELL PRESSBench’in kenarına oturulur. Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilen özel Bench’de sırtı tamamen dayamak suretiyle de uygulanabilir. Dumbbell’lar avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir,Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket devamınca, dumbbell’lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların değişik açılardan çalışması sağlanmış olur.

  1. Omuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniğiHareket Analizi
  2. Hareket :3-4 set ve 8*12 tekrar yapılır
  3. Çalışan kaslar.Omuz , Arkakol (Delts,trapezus,triceps)
  4. Ekipman:90C Bench – Dumbbell
  5. Düzey:Orta ve İleri progranlarda verilir
  6. Yazan: Özer Çaylı
  7. Ekleyen : Fitness Hareketleri