OMUZ ARKA KOL PROGRAMI | Phil Heath Workout

OMUZ ARKA KOL PROGRAMI | Phil Heath Workout


OMUZ ARKA KOL PROGRAMI | Phil Heath Workout

 

.Bu omuz ve arka kol programı profesyonelce hazırlanmış ve çekimleri yapılmıştır.Size kalan tek şey videoyu dikkatle izleyip uygulamak .

Eğitmeninize danışmayı unutmayın , hareketlerdeki yanlış yapmaları engellemek için mutlaka sizi çalıştıran antrenör veya eğitmene danışın ve onun önerilerini mutlaka dikkate alınız.

Hareket Analizi

Hareket Grubu :Omuz hareketleri ve Arka kol hareketleri
Çalışan Kaslar :Shoulder ,delts,trapezus,triceps
Cinsiyet : Erkek –
Seviye :  , İleri
Ekipman :Omuz ve arka kol ile alakalı makineler,dumbbell,barbell,bench sehpası
Kuvvet Tipi: – İtme
Egzersiz Türü : Güç kuvvet hareketleri
Set ve tekrar : 4 x 10-15 genel (eğitmene danışınız )
Haftalık Gün :-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli Bilgilendirme

Bu Program Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar içindir

Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.

Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.

Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.

Antrenmandan 1,5 – 2 saat önce karnınızı doyurun.

1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.

Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.