OMUZ ARKA KOL PROGRAMI | Phil Heath Workout

OMUZ ARKA KOL PROGRAMI | Phil Heath Workout


OMUZ ARKA KOL PROGRAMI | Phil Heath Workout

 

.Bu omuz ve arka kol programı profesyonelce hazırlanmış ve çekimleri yapılmıştır.Size kalan tek şey videoyu dikkatle izleyip uygulamak .

Eğitmeninize danışmayı unutmayın , hareketlerdeki yanlış yapmaları engellemek için mutlaka sizi çalıştıran antrenör veya eğitmene danışın ve onun önerilerini mutlaka dikkate alınız.

Hareket Analizi

Hareket Grubu :Omuz hareketleri ve Arka kol hareketleri
Çalışan Kaslar :Shoulder ,delts,trapezus,triceps
Cinsiyet : Erkek –
Seviye :  , İleri
Ekipman :Omuz ve arka kol ile alakalı makineler,dumbbell,barbell,bench sehpası
Kuvvet Tipi: – İtme
Egzersiz Türü : Güç kuvvet hareketleri
Set ve tekrar : 4 x 10-15 genel (eğitmene danışınız )
Haftalık Gün :-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli Bilgilendirme

Bu Program Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar içindir

Hareketlere başlamadan mutlaka kaslarınızı esnetin ve ısıtın,bunu hafif ağırlıklarla yapınız.

Antrenman süresi en fazla 1 saat 15 dakika olmalıdır , fazla çalışmak fazla kas yapmak değildir.

Antrenman süresinde en az 1-lt su tüketiniz.

Antrenmandan 1,5 – 2 saat önce karnınızı doyurun.

1 Öğün yemekte kilo başına 0.5 gr protein tüketmeye özen gösterin.

Antrenman sırasında baş dönmesi veya bayılma hissi olursa antrenmanı bırakın ve en yakın eczanede şeker ve tansiyon testi yaptırın.

Benzer Yazılar