Kris Gethins – Back and Biceps Workout


Kris Gethins – Back and Biceps Workout

Kris Gethins Pazu ve Sırt Programı – Back and Biceps Workout.

Bu program Sırt ve pazu için biçilmiş kaftandır.Programı uzun süre  sıkılmadan çalışabilirsiniz.Uzun süre programı uyguladığınızda göreceksiniz sırt ve pazu kaslarınızda gözle görülür gelişmeler olacaktır.Unutmayın hırs , konsantrasyon ve düzenli çalışma herşeyin ilacıdır.

Programı haftada 1 gün uygulayın unutmayın irileşmek yani kaslarınızı heybetli hale getirmek istiyorsanız haftanın hergünü antrenman yapmayın 1 gün antrenman 1 gün ara irileşmek için en ideal formül budur.


Kris GethinsSırt Hareketleri (süperset)

  • Lat Pulldown
  • Deadlift
  • Çift Dumbbell Rowing

Pazu Hareketleri (Superset)

  • Pulldown Biceps
  • Barbell Curl
  • Cable Curl

  • Kris Gethins Pazu ve Sırt Programı

Hareketler Sğperset olarak 4 set ve 12 tekrar yapılmalıdır
Yazar:Öevlüt Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Kris Gethin’s

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….