Kilo almak için Üzüm Dut pekmezi – İbrahim Saracoğlu

Kilo almak için Üzüm Dut pekmezi – İbrahim Saracoğlu


Kilo almak için Üzüm Dut pekmezi - İbrahim SaracoğluKilo almak için Üzüm Dut pekmezi – İbrahim Saracoğlu.

Yazan M.Özer Çay
Ekleyen : İlaç Rehberi

Prof İbrahim Saracoglu & Kilo almak için, Üzüm, Dut pekmezi

21 Eki 2015 tarihinde yayınlandı

Prof.İbrahim Saracoğlunun enginbilgisine güvenerek bu videoyu sşzler için yayınlıyoruz.

By kür sporcular ve herkes için geöerlidir.Şeker hastaları ve Yüksek tansiyon hastaları uzak durmalıdır..

Bunlara Dikkat Edin

Ana öğünlerinizde süt ,et , tahıl grubundan birisi ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına dikkat ediniz

Günlük alacağınız toplam besinleri 5-6 öğüne bölerek alınız.

Yağlı besinlerden zak durunuz,Et,süt,yumurta,tavuk,balık gibi gıdaları pişirirken yağ eklemeyiniz veya yağda kızartarak pişirmeyiniz,yağların hazmı zor olduğu için ve midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için daha az beslenmenize neden olmaktadır.

Ara öğünlerde Muz,Tost,süt ve sütlü tatlılar veya kuruyemiş gibi gıdalar olmalıdır.
Bal pekmez,kuru incir kuru kayısı ,pestil ve cevizli pestil,dut,siyah kuru üzüm en iyi karbonhidrat kaynağıdır bunları bolca tüketiniz.Bu besinler enerji verir ve minerel-vitamin ihtiyacınızı karşılar.

İçeceklerinizi Protein drink,amino asit drink,süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih ediniz….
Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte çok su ve meşrubat içerek midenizi doldurmayınız bu tür içecekleri yemeklerden sonraya bırakmanız daha fazla besin tüketmenizi sağlamaktadır…

Kilo başına 2 gr protein tüketiniz ,yani 60 kg biri için bu günlük 120 gr protein almak gerekir.

Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danıa 6 öğüne bölerek alınız yani her öğünde 20-30 gr protein demektir.Buda her öğünde 60-100 gr beyaz peynir veya et demektir (kabaca).

Kilo almak için en iyi spor Vücut geliştirmedir ,kas kalitesi ve kütlesini arttırır.
Stresten uzak durunuz ve günde 8 saat uyumaya gayret ediniz.

Vücut geliştirme veya fitness sporu yaparken kilo almak için mutlaka haftada 3 gün yapılmalı ve antrenman süresi 1.5 saati geçmemeli yani haftada toplam 4.5 saat buna mutlaka dikkat edin.Haftanın hergünü antrenman yapmak zayıflamak isteyen sporcular için uygundur.

Yazan-Özer Çaylı