Karın hareketi | ABS – Abdominal chrunc nasıl yapılır

Karın hareketi | ABS – Abdominal chrunc nasıl yapılır


Karın hareketi | ABS - Abdominal chrunc nasıl yapılırKarın hareketi | ABS – Abdominal chrunc nasıl yapılır  resimli anlatım ve Türkçe açıklama.

Bir minder üzerine veya yumuşak bir yere sırt üstü uzanıp dizleri kırıyoruz.

Bir elimizi enseye koyup diğer eli göğüs üzerine yerleştiriyoruz. Nefes vererek ve karın kasını kasarak dizlere doğru hafifçe kalkıyoruz ve tekrar yere doğru vücudu indiriyoruz ve hızlıca tekrarları tamamlayıp sonra diğer el enseye koyup tekrarları tamamlıyoruz ve böylece 1 set bitmiş olur.

Bir diğer yapılış biçimide her iki eli enseye koyarak yapılan şeklidir bu şekilde hareket daha çabu biter,deneyerek hangisi sizde daha etkilitse hareketi size uygun olanını yapabilirsiniz.

Yazan : Özer Çaylı

Hatırlatma

Günlük antrenman not tutun.Ne yaptığınızı, kaç tekrar kaç set yaptığınızı,,ne kadar zamnda yaptığınızı ,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.Eğer vücudunuzda yağlanma varsa ne kadar yağ yaktığınızı ve beslenme durumunu mutlaka not alın.