Jay Cutler – Dumbbell Row Sırt hareketi yapış tekniği

Jay Cutler – Dumbbell Row Sırt hareketi yapış tekniği

Jay Cutler - Dumbbell Row  Sırt hareketi yapış tekniğiJay Cutler – Dumbbell Row Sırt hareketi yapış tekniği

ONE ARM DUMBBELL ROWING

    Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.

Hareket her iki kolla 4 set ve 10-12 tekrar yapılır.

Hareketi uygulama esasında  dambıl baş hizasına ve bench sehpasının yanına doğru uzatılır ve kalçaya doğru çekilir yani ileri uzat kalçaya çek ,asla aşağı yukarı yapmayın bu sırt hareketlerini çalıştırmaz kanat için ileri ve geri.

Hatırlatma
:
Gelişim sağlandıkça ğırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır ve www.bodyforumtr.com okuyun.

kolay gelsin…

yazan : Özer Çaylı