Hanging Knee & Leg Raise hareketi nasıl yapılır?

Hanging Knee & Leg Raise hareketi nasıl yapılır?


Hanging Knee & Leg Raise . Yüsekte bulunan bir bara omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş asılarak ve nefes vererek dizlerimizi göğüs hizasına kadar çekiyoruz, yavaşça başlangıç noktasına nefes alarak indiriyoruz.Hareketi yaparken bacaklar kırılmadan yapılırsa daha etkili olur fakat bu diğerine göre biraz daha zordur .Bu hareket eynı zamanda karın kaslarını oldukça kuvvetlendirir ama ilk başlarken birkaç gün biraz zorlanırsınız daha kolay yapmak için mutlaka iyi barfiks çekmelisiniz.

Hareket Analizi


  • Hanging Knee & Leg Raise hareketi nasıl yapılır?Hareket İsmi:Hanging Knee / Leg Raise
  • Çalıştırdığı Kas :Karın (Abdominal)
  • Set Ve Tekrar:3-4 set Maksimum tekrar
  • Ekipman:Barfiks Aleti (chin-up machine)
  • Çekme
  • Başlangıç ve İleri
  • Yazan : M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :


Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….