Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi Resimli

Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi


Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme HareketiHand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi

Hareket için boş bir duvar gerekli.Duvar önünde ellerimizi omuz genişliinde açıp avuç içlerimizi yere koyuyoruz önce bir ayağımızı duvara dayayıp adım adım duvar önünde ellerimiz üzerinde duruyoruz.

Başımız yere dokunmayacak şekilde yere dirsekleri kırarak iniyoruz tabi nefes alarak sonra nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna  dönüyoruz.Harekei yapabileceğiniz kadar tekrar yapın ileride kendiniz tekrar sayısı koyarsıız.

Bu egzersizi yapmak oldukça zordur ancak gelişmiş triceps ve omuz kaslarına sahip olan sporcular tarafından yapılabilir.Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar zamanla bu egzersizi yapabilirler,bu gibi zor egzersizler için acele etmeyeyin  bunu yapmanız için 5-6 ay gereklidir erken yaparak omuz ve kol kaslarının sakatlanmasına neden olabilirsiniz.

Hand Stand Push ups omuz hareketinin daha kolay yapılma biçimi var.Eğer buna yeni başlayacaksanız 1 metre yüksekliğinde bir platforma ayağınızı koyarak bu şekilde başlayabilirsiniz böylece 1 hafta çalıştıkdan sonra yukarıda anlattığımız orjinal harekete başlayabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Analizi

  •  Omuz, Arka kol
  •  karın
  •  Güç
  •   Yok
  • 4 set maksimum tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • İtme
  • Orta – ileri
  • Yazar M.Özer Çaylı

Hatırlatma :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Benzer Yazılar