Ful Vücut Geliştirme & Ultimate Full-Body Workout


►► Ekleyen M.Özer Çaylı
Ful Vücut Geliştirme & Ultimate Full-Body Workout

0:20onun Michael Vasquez bodybuilding.com ile tam burada gerçekleştirmek kadar oldu
0:24Benim gerçek gücü egzersiz bugünün egzersiz yoluyla alarak olacak
0:32Eğer karşı konum böylece vücut ağırlığı hareketleri ve barbell mükemmel bir uyum
0:36Onları biceps ve triseps ve omuz ve sırt bugün olacak yapıyor olacaksın
0:42Seni yedi egzersizleri Mangal burada çok az alıyor veriyorum
0:49sonları bu bütün mesele olmasını istediğiniz kalp atışınızı yetişmek için olduğu gibi
0:53Onun egzersiz sırasında her şeyi koymak istediğinizde patlayıcı sen olmuştu
0:57Bu iş için verilen bir her bir tekrarı size ısınmak istiyorum başlıyor
1:06Ben genellikle bir iki dakika ısınma konusunda yapmak ve vücut ağırlığının bir sürü oluşur
1:10hareketleri ve 25 tekrarlar temelde size ısındı olmak istiyorum istiyorum
1:14kadar bu biraz farklı olduğu için bu hareketleri çağırabilirsiniz böylece
1:17geleneksel vücut geliştirme programı daha kullandığınız biliyorum çünkü
1:21tüm vücudu size tüm kas grupları konuşmak istiyorum süre boyunca
1:25ve ne yaptığınızı başlamadan önce doğrultusunda olduğunuzdan emin olun
1:32yani ilk egzersiz için bir pazı kullanıyor olacak olacak aşağı almak
1:37Zemin ve halter ben yapıyorum başlayacağım kendi amaçtan itmek ters
1:44dört setleri yapıyor olurdum bazı çekiç bukleler her set olacak 15 tekrarlar olacak
1:49ve biz 1/32 arasında kırmak var olacak
1:55bu yüzden ters itmek yapıyoruz nedeni çünkü o da
1:59Üst göğüs de o kadar bizim bileklerinde bizim esneklik yardım edecek hedefler
2:04Bu o biraz daha zor hale yüzden sert seni manevra neden
2:07Bana altı biraz ile konuşan
2:14boyutu şimdiye kadar ikinci karşılamak için alır yapıyor olabilir ve orada olacak den
2:19Başka o ihtiyacı yapıyor sezon yüksek bu yüzden bizim odak noktası yok etmektir bir triceps vardır
2:25Biz hedef veya triceps Bu egzersiz odası yapıyoruz ve bu yüzden ABS
2:29Burada bütün amaç size gereken yapıyoruz kollarınızı yüzden kilitli tutmak
2:33sallanan olmamak bu kadar evinizin ihtiyaçlarını yapıyoruz emin olun
2:41geri almak için zaman yapmak daha yavaş daha çekici gitmek, çünkü yavaş
2:48senin süpersetleri 22 arasında
2:58Egzersiz dambıl yumruklar ve omuz vergisi yapıyor olması
3:02olacak yapıyor 45 saniyedir
3:06dumbbell olacak 40 ila 45 saniye aşağı almak vardı kalan 15 saniye yumruklar
3:16Bu halter ya da direnci arasındaki
3:31erken öğleden sonra olmak sona erdi enerji Devler için geri zekalı egzersiz
3:43Sağ benim potansiyeli arasındaki beş mermi yapıyor yaklaşık 30 alabilir
3:53Eğer ölümcül beklemek yüksek çekme saniye yolda 160 160 tarihinde tarafından size gidin
4:01piyasalar için vücut ağırlığı ve sonra bir vücuda çekerek pull-up içine konum
4:06aşağı ağırlık
4:14ağırlıklı itmek kemerler hedeflemesi ve egzersiz Latin beş set yapıyorum aldı
4:24yaklaşık 1030 saniye içinde her egzersiz
4:37tek başına çalışmaya süperset beklemek yapıyor bunu yapabilirsiniz ben yaptım merak etmeyin
4:47altı bir texas-boyutu yapıyor onu temsil reklamları hedefliyoruz
5:06onun için çekirdek hedef çünkü yaklaşık 20 aslında ben birlikte egzersiz reddediyorum ediyorum
5:13Genel bir altı paketi olan gücü büyük bir altı paketi ve bir buçuk olabilir
5:19gücü öylesine sana six-pack iyi bakmak vardı yardımcı olmak için bir program geliştirdi, ancak
5:24aynı zamanda güçlü alt ve üst beden olmak
5:31ama son o halter ağız kavgası 45 saniye içinde zor iş çünkü
5:41Geri tekrar üç turda 45 saniye için mermerleri yapıyor ve seçimi
5:56Kilonuzu için neden en azından vücudunuza nedenini gitmek emin olun sizin
6:01Biz yaptık ve konum kez sadece yapıyoruz çünkü noktalar halter bodur atlama
6:07onlar daraltmak için gidiyoruz gibi bacakları
6:11biz istiyoruz ki güzel bir duygu
6:23Neredeyse yapacağız yapıyor konum ne şimdi yapılan bu sadece bir sıkı yedi erkek olduğunu
6:31vücut ağırlığı ve ben bu sonlandırıcı diyoruz her egzersiz en yıkmak izin
6:36olacak 52. 45 saniyeniz var
6:39Bizi bu yüzden 45 saniye itmek yapabilirsiniz
6:4345 saniye tutar dağcılar
7:02do birdies 45 saniye
7:0515 Aralık, ikinci son 45 saniye tahta yürür
7:15İkinci dinlenme ve 45 saniye 15 saniye
7:23Sonunda yapacağız 45 saniye beyaz alkışlar itmek yapıyor olacaksın
7:31Bundan sonra yaptığımız çöp onu tamamlayan konum
7:37Sen her zaman benim egzersiz beni ulaşabilir tren konusunda herhangi bir sorunuz varsa ve
7:48bodybuilding.com geri geliyor bu keep gibi içerik