Fitness Programıı Süperset çalışma antrenmanı

Posted by

Fitness Programıı Süperset çalışma antrenmanı


Fitness Programıı Süperset çalışma antrenmanı

1. Lateral Lunge – Weighted Chest PressFitness Programıı Süperset çalışma antrenmanı

Elimize bir ağırlık plakası alıyoruz,Bir ayak omuz genişliğinde açılır, açılan ayak üzerine diz kırılır, bu arada elimiz arasında ve göğüs hizasında tuttuğumuz ağırlık plakasını ileri doğru itip drsekleri düzeltiyoruz, ayağımızı başlangıç pozisyonunda birleştirirken bu arada ağırlık plakasını göğsümüze çekiyoruz ve bu yaptığımız bir tekrar olur.

2. Push-Up – Dumbbell Row

Push-up Şınav ) pozisyonunda yere uzanıyoruz ve ellerimizde birer adet uygun ağırlıkta dumbbell var , eller omuz hizasında dumbelleri tutarak önce bir tekrar pus-up (şınav ) yapıyoruz ve hareket bitiminde bir elimizi dumbbell row 8 sırta çekiş) yaparak bir elimizi sırta kadar çekiyoruz hareket bitiminde takrar şınav yapıp diğer elle harekete devam ediyoruz.

3. Lunge – Biceps Curl

İki adet uygun ağırlıkta dumbbell alıyoruz ve ayaklar 30 cm genişliğinde açıp dumbbelleri yanlarda eller vücuda bakacak biçimde tutuyoruz , bir ayağımızı ileri atıp üzerine çömelirken dumbbellerle biceps hareketini elleri dışarı doğru büküp yukarı göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz ve ayağı başlangıç pozisyonuna getirirken ellerde vücudun yanlarına getiriyoruz.

4. Dumbbell V-Up

Elimize bir adet dumbbell alıp sırt üstü yatıp dumbbelili göğüs hizasında yukarıda tutuyoruz ve nefes alarak başın arkasına doğru indiriyoruz , ayakları yereuzatıp nefes vererek bacaklar dizleri kırmadan yukarı kaldırırken dumbbell de  göğüs hizasına yukarı kalkıyor

Fitness Programı

 Fitness Çalışma Programı

 

Kategoriler : Fitness HareketleriFitness VideolarıMakaleler ?>