En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi)

En İyi Bok Egzersizleri Hangisidir?

En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi)

En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi) görüntülü anlatım.

En İyi Boks Egzersizleri Nelerdir.

En iyi boks egzersiz programı nedir? Boks egzersizi dayanıklılığı, kuvveti ve hızı artırabilir. Forum üyelerimiz büyük egzersizler düzenlediler, farklı yöntemler, efsaneler ve takip ettikleri egzersiz türlerinden bahsediyorlardı. Okuyun ve deneyin!

SORU:

Boks egzersizleri dayanıklılık, kuvvet ve hızı artırabilir. Boks egzersizleri acımasız ve yoğun olabilir, ancak risk ödüllendirmeye değer.

BOKS EGZERSIZLERI AŞAĞIDAKILERDEN OLUŞABILIR:

  1. IP atlama
  2. Gölge boksu
  3. Ağır çanta
  4. Hız torbası
  5. Direniş
  6. Ağırlık çalışması
  7. Koşu
  8. Vb.

En iyi boks egzersiz programı nedir? Açık ol.

Bir boks rutininin izlenmesinin faydalarından bazıları nelerdir?

Boksörler ağırlık eğitiminden uzak durmanız gerektiğini mi yoksa sadece eski bir okul efsanesi mi olduğunu düşünüyor musunuz?

Bonus Soru : Hiç bir boks egzersiz takip mı? Eğer öyleyse, sonuçları nasıl buldunuz?

EGZERSIZ YAPMAK:

EN IYI BOKS EGZERSIZ PROGRAMI NEDIR? AÇIK OL.

Boks, yaklaşık% 80 anaerobik ve% 20 aerobik, bu yüzden aralık eğitimini kardiyo ve ağırlık eğitimiyle birlikte verdim. Bu antreman, dengeli bir dövüşçünüz olduğundan emin olmak için güç, güç, hız, çeviklik ve çabukluğu bir araya getiriyor.

En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi)

Bir boksör olmak için arıyorsanız, kendini savunma için tüm bu şeylere ihtiyacınız olacak ve sporunuzda daha iyi bir atlet olmanıza yardımcı olabilir.

Gerçek antremana başlamadan önce egzersiz programınızda kullanacağınız egzersizleri ve egzersizleri yapmama izin verin.

IP ATLAMA:

Bu popüler kardiyo formu, eğlenceli ve yoğun bir egzersiz yaparken vücudunuzun yağını azaltacaktır. Diğer birçok faydaları vardır atlama ipi geliştirilmiş bir koordinasyon, çabukluk, dayanıklılık, çeviklik ve ayak dahil bir boksör için hayati önem taşımaktadır.

Farklı atlama ipi atlama stilleri birçok türü vardır, ancak burada ihtiyacınız olan üç vardır.

YERINDE KOŞU:

Halat her dönüşünde dizlerini yüksek kaldırırken durağan noktada kalın. Bu ip atlamanın temel ve en kolay stilidir.

Halat

Yerinde Çalışıyor.

ÇIFT ALTLIKLAR:

Her atlama için ip iki tur atın. Bu stil öğrenmek daha zordur, bu nedenle yalnızca yerinde stilde hakim olduğunuzda kullanın.

Halat Halat Halat

Çift Altlıklar.

ÇAPRAZ :

Halatın inip gidişinde kolları dirseklerden geçirin ve ilmek boyunca atlayın. Bir sonraki iniş salıncaklarında kolları kaldırın ve işlemi tekrarlayın. Bu tarz, ipi atlamak için zorlu bir yol ararken harikadır.

Halat Halat

Çapraz Haç.

Halat atlamak isteyen yeni başlayanlar sabırlı olmalı, çünkü becerilerinizi geliştirmek zaman aldı. Halatla dolaşmaya eğiliyorsanız sinirli olmayın, rahatlayın ve tekrar deneyin. Fazla mesai, ip atlamayı kolay bulacaksınız ve becerileriniz gelişecektir.

GÖLGE BOKS:

Bu sık sık ağır çantayı kullanmadan önce bir ısınma olarak yapılır. Yaptığınız şey, aynadaki yansımayı rakibinizle havaya uçurmaktır. Sonra bazı ortak rotasyon egzersizleri yapın.

Halat Halat

Gölge Boksu.

AĞIR ÇANTA:

Ağır çanta, boksörlerin ortak beceriye ihtiyaç duymadan genel becerilerini geliştirmelerine yardımcı olduğu için uzun süre dolaştı. Bu, yeni başlayanlar için de iyi, çünkü onları hazırlık kurşunlarına hazır hale getirecek.

Ağır çantanın birçok yararı vardır ve bunlar aşağıda listelenmiştir.

AEROBIK DAYANIKLILIĞI ARTIRIN:

Maksimum yoğunlukta ağır çanta ile eğitim, aerobik dayanıklılığı artırır. Eğitimi, mümkün olduğunca çok yumruk atmak için baktığınız beş dakika tura bölün.

DELME GÜCÜNÜ ARTIRIN:

Ağır çanta, boksörlerin delme gücü ve tekniği üzerinde çalışması için mükemmel bir araçtır. Yeni başlayanlar omuz, kol, göğüs, sırt, bel ve bacaklar gibi zımbalama sırasında doğru kasları kullanmayı öğrenebilirler. Unutmayın ki gücün ilk önce bacaklardan geldiğini, daha sonra çekirdeğiniz olan belinizin bu gücü üst bedeninize kaydırdığını unutmayın.

KOORDINASYONU ARTIRIN:

Kombinasyonları atma ve çantayı çevirmeyi koordinasyonunuza yardımcı olacaktır. Ayrıca duruşunuzu ve hareketlerinizi de geliştireceksiniz.

BOKS TEKNIĞINI GELIŞTIRIN:

Ağır çantayı kullanırken duruşunuzu ve zımbalarınızı mükemmelleştirmeye çalışın. Tekniklerinizin kısa bir süre içinde büyük ölçüde gelişeceğini fark edeceksiniz ve o zaman dövüşmeye hazır olacaksınız.

ŞEKLI GELIŞTIRIN:

Ağır çanta, fazla vücut yağını parçalayacak mükemmel bir kardiyo şeklidir. Ağır çantayı atlama ipiyle karıştırın, muazzam bir şekle dönüşeceksiniz.

AYAK İZI:

  1. Birçok kişi doğru duruş ve ayak işini öğrenmekte güçlük çekiyor, bu yüzden popüler ortodoks duruşun kısa bir açıklaması burada.
  2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta tutun
  3. Sol ayağınızı bir adım ileri atın
  4. Sağ ayağınız 45 derecelik bir açı ile tutulmalıdır
  5. Ağırlığını ayağının toplarına kaydır
  6. Uygun dengeyi korumak için, ağırlığınızı ayaklarınızın arasına eşit bir şekilde dağıtın
  7. Dizlerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun
  8. Dirseklerinizi yanlarına sokun
  9. Yumruklarını ateş seviyesine koy
  10. Çenenizi indirin ve bakın
  11. Omuzlarınızı biraz ileri sarın

Duruş ve Ayak.

DELGILER:

Aşağıda, ağır torbada deneyebileceğiniz bazı zımbaların listesi verilmektedir.

Jab – Kurşun elle atılan hızlı bir düz yumruk. Hareket, kalçanın ve belin hafif bir dönüşüyle ​​başlar, ardından düz bir yumruk izlenir.

Jab.

Çapraz – Kurşun eli çene korumak için çene karşı sıkışmış iken, arka elle atılan bir düz yumruk.

Çapraz.
Kanca – Her iki el ile atılan yarım daire yumruk rakibin kafasının yan vurmayı hedefledi. Çenenizi korumak için arka elinizi çenenizle sıkıştırın.

Kanca

Aparkat – Arka elle atılan dikey yumruk rakibin çenesini çarptı hedeflemiştir. Doğru yapıldığında, bir üst kısma rakibin dengesini mahvedebilir.

Aparkat.

Bolo Punch – gücünü bir dairesel yay azaltılması yerine vücut ağırlığının dönüşüm gelen bir kol yumruk. Bu yumruk boksda nadiren kullanılır.

Bolo Punch.

SAVUNMA TEKNIKLERI:

En İyi Boks Egzersizleri Nelerdir?.İşte size uygulamanız gereken bazı savunma teknikleri.

Kayma – rakip bir yumruk atar zaman yan çene dönüm yumruk geçmiş kayma ise, kalça ve omuz döndürün.

Parry – rakip bir yumruk atar olduğunda, hızlı bir şekilde rakibin bileğine veya önkol kendi bir yumruk ile misilleme.

Bob & Örgü – rakip bir yumruk atar zaman bacaklarınızı bükme ve Sağ ya da yumruk altında başınızı sallanan ederken sol hareket ettirerek ondan hareket ettirin.

HIZ TORBASI:

Koordinasyonu ve zımbalama hızını artırmanın en etkili yollarından biri, hız çantası ile eğitim vermektir. Yeni başlayanlar, hız çantasını kullanmada sorun yaşayacak, bu nedenle 2 dakikadan daha uzun bir ritmi elde edene kadar pratik yapmaya devam et. Bunu yaptıktan sonra, eğitiminizi 3 beş dakikalık turlara bölün.

SILAHLANMA:

Bir ortağınızla parmaklanma, gelişiminizi sergileyeceği için rutinin ayrılmaz bir parçasıdır. Jablar, kancalar ve hatta üst kesimler atmaya çalışın. Tıpkı ağır ve hızlı çanta eğitimi gibi, 5 dakikalık 3 tur atın.

AĞIRLIK ÇALIŞMASI:

Ağırlıklar ile eğitim gücü ve kas boyutunu artıracaktır.

Boksörler, hemen hemen tüm vücudu işgal eden deadliftler ve squatlar gibi bileşik hareketlere odaklanmalıdır. Bu programda omuz presleri, pull-up’lar ve çarpmalar gibi alıştırmalar da dahildir.

EGZERSIZLER:

  1. Halter Deadlifts : Bu tam vücut egzersizi özellikle tuzaklar, Dörtlü, glutes, alt sırt ve karın çalışır.
  2. Halter Çömelme : Bu egzersiz dörtlü, hamstrings, glutes, alt sırt ve karın çalışır.
  3. Halter Bench Press : Bu egzersiz, ön omuzlar ve triceps birlikte pecs çalışır.
  4. Dumbbell Omuz presler : Bu egzersiz ön ve yan omuzlar çalışır.
  5. Dumbbell Omuzlarını silkiyor : Bu egzersiz yoğun tuzakları çalışır.
  6. Barbell Curls Ters
  7. Bu egzersiz bir boksör için çok önemlidir bilek, güçlendirilmesi için mükemmeldir. Bilek ekstansörleri, brachioradialis, brachialis ve bileklik işleri yapar.
  8. Pull-up :: Bu hareket biceps ve brakioradialis yardımıyla, Yanal çalışır.
  9. Egzersizi üst abs çalışır.
  10. Bacak Artırdı asılı
    alt abs çalışır.

TAKIMLAR:

Karma ve karın hareketleri için setlerinizi 3, egzersizlerin geri kalan kısmı için 2’yi tutun. Boksörler, kuvvetlerini ve gücünü artırmak için ağırlıklarla çalışır; bu nedenle, yüksek sesle eğitime gerek yoktur.

TEMSILCILER:

Bileşik egzersizler için, temsilcileriniz 5 olacak ve geri kalan egzersizler için temsilciler 8 olacak. Ancak, sırt üstü hareket ettirdiğinizde ve bacak kaldırdığınızda, 25 temsilciyi gerçekleştirin. Yaralanmayı önlemek için tüm egzersizlerde doğru formu kullanın.

DINLENME:

Kümeler arasında, kaslarınızın iyileştiğinden emin olmak için 1 ila 2 dakika dinlenmeniz gerekir.

KOŞU:

En İyi Boks Egzersizleri, hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılık kapasitelerini artıracağından koşu sırasında kullanılmalıdır ve kalorileri diğer kardiyo tiplerinden daha hızlı şekilde yakacaktır.

Aşağıda, HIIT’in nasıl yapıldığına ilişkin bir açıklama verilmiştir.

Vücudunuzu hazır hale getirmek için 5 dakika ısınmaya ve gerdirmeye başlayın. 1 dakika boyunca düzenli bir hızda koşmaya başlayın, ardından Maksimum Kalp Atış Hızınızın% 90 veya% 95’ine kadar hızınızı arttırın. Tempoyu 15-20 saniye sürdürün, 1 dakika standart adıma geri dönün ve ardından tekrarlayın. Bunu 15 ila 20 dakika yapın ve 5 dakika soğumaya bırakın ve gerin.

GERME VE ESNEKLIK:

  1. Yaralanmanıza engel olan ve esnekliğinizi artıracağından her egzersiz gününe esneyin.
  2. Ayakta duran ayak parmakları
  3. Oturma Kelebek Stretch
  4. Bir Bacak Uzatma
  5. Boyun çevreleri
  6. Omuz Çemberleri
  7. Kol Halkaları
  8. Dirsek Çemberleri
  9. Bilek Çemberleri
  10. Diz Halkaları
  11. Ayak bileği halkaları

EKIPMANLAR:

  1. Kendi güvenliğiniz için aşağıda listelenen ekipmanları satın almanızı öneririm.
  2. Eldivenleri-Ellerindeki kemikleri korumak için.
  3. Eldiven-Elleri yaralamaya karşı korumak için.
  4. Ağızlık – Dişlerinizi korumak için.
  5. Başörtüsü-Başınızın kesilmesini önlemek ve sarsıntıları önlemek.
  6. Bardaklar – Kasık bölgesini korumak için.

Şimdi antremana …

YENI BAŞLAYANLAR BOKS EGZERSIZ:

BÖLÜNME:

Pazartesi – İp Atlama, Hız Çanta, Müsabakaların
Salı – Ağırlık Eğitim
Çarşamba – Dinlenme
Perşembe – Running
Cuma – Gölge Boks, Ağır Çanta, Müsabakaların
Cumartesi – Ağırlık Eğitim
Pazar – Dinlenme

PAZARTESI – ZIPLAYAN HALAT, HIZ TORBASI,

HELIKOPTER ZIRHI:

  1. İp 3 3 dakika boyunca atla.
  2. Hız torbasına 3 üç dakika boyunca vurun.
  3. 10-15 dakika boyunca eşinizle birlikte olun.
  4. Pazartesi Yazdirilabilir Bir Yazi için Tiklayin.

SALI – AĞIRLIK EĞITIMI:

  1. Bacaklar – Barbell Squat – 3 x 5, 90 saniyelik bir dinlenme
  2. Lati – Pull-Ups – 2 x 8, 90 saniye dinlenme
  3. Üst Abs – Egzersizi 3 x 25, 90 saniyelik bir dinlenme
  4. Aşağı Abs – Leg Asma 3 x 25, 90 saniyelik dinlenme Artırdı
  5. Boyun – Boyun Köprüsü (mümkün olduğunca uzun tutun) – 3 x 0, 90 saniyelik dinlenme

Salı günü bir Printable Log için buraya tıklayın.

SALI – AĞIRLIK EĞITIMI:

PERŞEMBE – KOŞU:

Bir koşu bandında HIIT yapın.En İyi Boks Egzersizleri Nelerdir?.

  1. Aralık 1 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  2. Aralık 2 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  3. Aralık 3 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90-95 MHR’de
  4. Aralık 4 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  5. Aralık 5 – 1 dakika düzenli hız, 20 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  6. Aralık 6 – 1 dakika düzenli hız, 20 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  7. Aralık 7 – 1 dakika düzenli hız, 20 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  8. Aralık 8 – 1 dakika düzenli hız, 20 saniye sprint% 90-95 MHR’de
  9. Aralık 9 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  10. Aralık 10 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  11. Aralık 11 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de
  12. Aralık 12 – 1 dakika düzenli hız, 15 saniye sprint% 90 – 95 MHR’de

Perşembe günü bir Printable Log için buraya tıklayın.

CUMA – GÖLGE BOKS, AĞIR ÇANTA:

  1. Gölge kutusu 5 dakika boyunca.
  2. Ağır çantaya 3 üç dakikalık tur vurun.
  3. Cuma Günü Yazdırılabilir Bir Gün İçin Burayı Tıklayın.

CUMARTESI – AĞIRLIK EĞITIMI:

  1. Bacaklar – Barbell Squat – 3 x 5, 90 saniyelik bir dinlenme
  2. Lati – Pull-Ups – 2 x 8, 90 saniye dinlenme
  3. Üst Abs – Egzersizi 3 x 25, 90 saniyelik bir dinlenme
  4. Aşağı Abs – Leg Asma 3 x 25, 90 saniyelik dinlenme Artırdı
  5. Boyun – Boyun Köprüsü (mümkün olduğunca uzun tutun) – 3 x 0, 90 saniyelik dinlenme
  6. Cumartesi günü bir Printable Log için Burayı tıklayın.

PAZAR – DINLEN.

İLERI BOKS EGZERSIZLERI:

BÖLÜNME:

  1. Pazartesi – İp Atlama, Hız Çanta, Müsabakaların
  2. Salı – Ağırlık Eğitim, Koşu
  3. Çarşamba Müsabakaların Gölge Boks, Ağır Çanta, –
  4. Perşembe – Hız Çanta Halat Atlama
  5. Cuma – Ağırlık Eğitim, Koşu
  6. Cumartesi – Gölge Boks, Ağır Çanta, Müsabakaların
  7. Pazar – Dinlenme

PAZARTESI – ZIPLAYAN HALAT, HIZ TORBASI,

HELIKOPTER ZIRHI:

  1. Atlama İpçi 3 beş dakika tur.
  2. Hız çantasına 3 beş dakikalık tur atın.
  3. 15-30 dakika boyunca eşinizle birlikte olun.

Pazartesi Yazdirilabilir Bir Yazi için Tiklayin.

  1. SALI – AĞIRLIK EĞITIMI, KOŞU:
  2. Bacaklar – Barbell Squat – 3 x 5, 90 saniyelik bir dinlenme
  3. Lati – Pull-Ups – 2 x 8, 90 saniye dinlenme
  4. Üst Abs – Egzersizi 3 x 25, 90 saniyelik bir dinlenme
  5. Aşağı Abs – Leg Asma 3 x 25, 90 saniyelik dinlenme Artırdı
  6. Boyun – Boyun Köprüsü (mümkün olduğunca uzun tutun) – 3 x 0, 90 saniyelik dinlenme
  7. Bir koşu bandında HIIT yapın.
  8. Aralık 1 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  9. Aralığı 2 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  10. Aralık 3 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  11. Zaman dilimi ise 4 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  12. Aralığı 5 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  13. Aralığı 6 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  14. Fasılalı silme aralığı 7 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  15. Aralıklı 8 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  16. Aralıklı 9 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  17. Aralığı 10 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  18. Interval 11 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  19. Kısa 12 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR

Salı günü bir Printable Log için buraya tıklayın.

ÇARŞAMBA – GÖLGE BOKS, AĞIR BAG, SPARRING:

  1. Gölge kutusu 5 dakika boyunca.
  2. Ağır çantaya 3 beş dakika boyunca vurun.
  3. 15-30 dakika boyunca eşinizle birlikte olun.
  4. Çarşamba günü Basılabilir Bir Log İçin Burayı Tıklayın

PERŞEMBE – ATLAMA HALAT, HIZ ÇANTASI:

  1. Atlama İpçi 3 beş dakika tur.
  2. Hız çantasına 3 beş dakikalık tur atın.
  3. Perşembe günü bir Printable Log için buraya tıklayın.

CUMA – AĞIRLIK EĞITIMI, KOŞU:

  1. Bacaklar – Barbell Squat – 3 x 5, 90 saniyelik bir dinlenme
  2. Lati – Pull-Ups – 2 x 8, 90 saniye dinlenme
  3. Üst Abs – Egzersizi 3 x 25, 90 saniyelik bir dinlenme
  4. Aşağı Abs – Leg Asma 3 x 25, 90 saniyelik dinlenme Artırdı
  5. Boyun – Boyun Köprüsü (mümkün olduğunca uzun tutun) – 3 x 0, 90 saniyelik dinlenme

Bir koşu bandında HIIT yapın.

  1. Aralık 1 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  2. Aralığı 2 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  3. Aralık 3 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  4. Zaman dilimi ise 4 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95MHR
  5. Aralığı 5 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95MHR
  6. Aralığı 6 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95MHR
  7. Fasılalı silme aralığı 7 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95MHR
  8. Aralıklı 8 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  9. Aralıklı 9 – 1 dakika düzenli hızı, 20 saniye sürat de% 90-95 MHR
  10. Aralığı 10 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  11. Interval 11 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR
  12. Kısa 12 – 1 dakika düzenli hızı, 15 saniye sürat de% 90-95 MHR

Cuma Günü Yazdırılabilir Bir Gün İçin Burayı Tıklayın.

  1. CUMARTESI – GÖLGE BOKS, AĞIR BAG, SPARRING:
  2. Gölge kutusu 5 dakika boyunca.
  3. Ağır çantaya 3 beş dakika boyunca vurun.
  4. 15-30 dakika boyunca eşinizle birlikte olun.
  5. Cumartesi günü bir Printable Log için Burayı tıklayın.

PAZAR – DINLEN.

DIYET

En İyi Boks Egzersizleri.Mümkün olan en iyi şekle sahip olmak ve azami yoğunluk ile performans yapmak istiyorsanız, doğru gıdaları yeme alışkanlığı kazanmanız ve onlardan yeterince almanız gerekir.

Açlığı azaltmak ve yağ kaybı için gerekli olan yüksek bir metabolizmayı sürdürmek için her 2 veya 3 saatte bir yiyin. Vücudunuzun tüm gerekli amino asitlere sahip olmasını sağlamak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram kadar protein yeyin. Yağlar düşük tutulurken, karbonhidratlar kilo başına 2-4 gram arasında tutulmalıdır. Gün boyunca bol su içirin ve bir multivitamin / multimineral takviye edin.

DINLENME:

Her gün en az 8 saat uyuyun ve kapalı günlerinizde eğitim görmeyin. Yeni başlayanlar, vücutlarının tüm eğitime uyum sağlamaları gerektiğinden iki gün vardır.

FAYDALARI:

BIR BOKS RUTINININ IZLENMESININ FAYDALARINDAN BAZILARI NELERDIR?

Bir boks rutininin birçok faydası vardır, bu yüzden bunların bir listesi.

Aşağıdakilerdeki artışlar:

  1. Hız
  2. Çeviklik
  3. Güç
  4. Mukavemet
  5. Aerobik Dayanıklılık
  6. Anaerobik Dayanıklılık

Aşağıdakiler azalır:

  1. Korku
  2. Stres
  3. Vücut Yağ Yüzdesi

Aşağıdakilerdeki iyileştirme:

  1. Kavga
  2. Disiplin
  3. Güven
  4. Vücut Şekli
  5. Koordinasyon
  6. Kendini savunma

En İyi Boks Egzersizleri Nelerdir?

En İyi Boks Egzersizleri Nelerdir?

BOKSÖRLER VE AĞIRLIK EĞITIMI:

BOKSÖRLER AĞIRLIK EĞITIMINDEN UZAK DURMANIZ GEREKTIĞINI MI YOKSA SADECE

ESKI BIR OKUL EFSANESI MI OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR MUSUNUZ?

En İyi Boks Egzersizleri.Sanırım bu sadece eski bir okul efsanesi, çünkü çoğu sporda olduğu gibi ağırlık eğitiminden de faydalanan sporcular sporlerinde daha başarılı olmuşlardır. Boks güreşi yumruk atmak için boks gücüne ve güce ihtiyaç duyar çünkü boks istisnai değildir. Boksörler ayrıca ağırlık eğitiminde kullanılanların bir göstergesi olan muazzam fizik eğilimi gösterirler.

Bununla birlikte, daha ağır ağırlıklı bölümlerdeki boksörler, ağır ağır olmak istemiyorsa, çok fazla kas kütlesi bırakmaktan kaçınmalıdır. Çok fazla kütle koymak hız, çabukluk ve çevikliği de olumsuz yönde etkileyebilir.

HIÇ BOKS EGZERSIZI YAPTIN MI? EĞER ÖYLEYSE, SONUÇLARI NASIL BULDUNUZ?

En İyi Boks Egzersizleri.Geçmişte bir boks rutinini izledim ve fantastik şekillerde olmaktan zevk aldım. Beni en çok hayran bırakan şey, yumruklama gücüm ve hızımın artmasıydı, bunun yanında büyük şartlandırmaydı. Çok yakında bir boks egzersizi izlememe rağmen, esas olarak vücut geliştirmeye odaklanıyorum.

Boks egzersizi yaz boyunca mükemmel, çünkü aşırı vücut yağını parçalayacak ve plaj gövdesine bakmanıza ve altı kutuplu abs ortaya çıkmasına yardımcı oluyor.

Umarım boks egzersizi ile bu makaleden ve iyi şanslardan keyif almışsındır!

REFERANSLAR:

  1. Ağır Çanta Eğitimi. Stratejiler ve Programlar.
  2. Boks Sanatı: Beceriler, Matkaplar ve Yararları!
  3. Boks için eğitmenin doğru yolu!
  4. SIRADA – BIG CALVES

GIRIŞ

En İyi Boks Egzersizleri:Boks, büyük beceri ve atletizm gerektiren ve hızlı tempolu bir spor. Tipik bir boksör, güç, hız ve dayanıklılığa ihtiyaç duyacaktır. Boks, en iyi olmak için birden fazla beceri düzeyi gerektiren patlayıcı bir spordur. Orada başka sporlar gibi değil.

Rakibinizden daha büyük olabilmeniz için toplu ya da yığın için eğitim almazsınız. Boxerların ağırlık sınıfları var, bu yüzden ağırlıkların büyük olması isabetli değil. Güç ve teknik yeteneğe ihtiyacınız var. Belli bir güç seviyesinde rekabet edebilmeniz için ağırlık kaldırma gibi değil.

Düşmanlarından daha güçlü olan daha küçük ve daha zayıf boksörler gördüm. Bu, başarılı olabilmeniz için büyük bir teknik beceriye ihtiyacınız olduğunu söyler. Hepsini özetlemek için bir boksörün çok yetenekli olmasının nasıl olduğunu görebiliriz. Boks stratejik ve fiziki. Bir boksörün eğitimi başka hiçbir şey değildir. En iyisi olmak isterseniz, bu niteliklerin hepsini toplamanız ve üzerlerinde uygulama yapmanız gerekir.

En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi)

EGZERSIZ YAPMAK:

EN IYI BOKS EGZERSIZ PROGRAMI NEDIR?

Girişte belirtildiği gibi boks, birçok becerinin bir spordur. En iyi olmak için hepsini pratik yapmanız gerekir. İşte bir boksör kardiyovasküler sağlık, dayanıklılık, beceri ve teknik odaklanan haftalık örnek egzersiz programı. Bu, normal boksörlerin iyi sonuçlar elde etmek için yaptıklarının yalnızca bir örneğidir.

PAZARTESI:

  1. HIIT kardiyo 20 dakika (yaylardan ve 20 saniye dinlenme aralıklarından oluşur)
  2. Dayanıklılığa odaklanan 20 dakika boyunca gölge boksu
    20 dakika atlama ipi ile bitir
  3. Pazartesi Yazdirilabilir Bir Yazi için Tiklayin.

SALI:

Ağırlık Eğitim Günü (Ağırlık eğitim rutine bakınız)

  • ÇARŞAMBA:
  • 3 mil koşu
  • 40 dakika boyunca savurma (Kardiyo yönünden ziyade tekniğe odaklanma)
  • 15 dakika hız çantasıyla bitirin
  • Çarşamba günü Basılabilir Bir Log İçin Burayı Tıklayın.

PERŞEMBE:

Ağırlık Eğitim Günü (Ağırlık eğitim rutine bakınız)

CUMA:

  1. HIIT Kardiyo 20 dakika (20 saniye dinlenme aralıklarıylahızlanma)
  2. Hız Torbası 15 dakika
  3. Ağır Çanta 20 dakika
  4. Cuma Günü Yazdırılabilir Bir Gün İçin Burayı Tıklayın.

CUMARTESI:

En İyi Boks Egzersizleri : Ağırlık Eğitim Günü (Ağırlık eğitim rutini bakınız)

PAZAR:

  1. 8 mil çalıştır
  2. 30 dakika boyunca savurma
  3. Pazar Günü için Basılabilir Bir Log İçin Burayı Tıklayınız.

FAYDALARI:

BIR BOKS RUTINININ IZLENMESININ FAYDALARINDAN BAZILARI NELERDIR?

Bir boksör için faydalar açıkça daha iyi durumda. Halka dönükken teknik ve yüksek mukavemetli olmak, tüm boksörlerin çabası gereken şeydir. Aksi halde, kendilerini üstlerinde bulunan biriyle bulurlar ve nakavtın takip edileceğinden emindir.

Amatör boksörler gelince ya da fit ve aktif kalmak isteyen bir boks rutini harika. Size güç ve dayanıklılık vereceğiz. Çalışan sayısız saat, kilo eğitimi ve sparring, kaslarınız güçlenirken vücudunuzu sağlıklı ve sağlıklı tutmanıza ve dayanıklılık için daha yüksek kapasite geliştirmenize yardımcı olur.

Alacağınız inanılmaz kardiyovasküler etkiden söz etmeyelim. Boxer iyi kalp sağlığı olan en iyi atletlerden biridir. Bir boks rutinde gereken tüm aktiviteler, kalbinizin güçlü ve aktif kalmasına yardım edecektir. Boks rutini, sağlıklı ve uzun bir hayat sürmenin harika bir yoludur!

En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi)

BOKSÖRLER VE AĞIRLIK EĞITIMI:

BOKSÖRLER AĞIRLIK EĞITIMINDEN UZAK DURMANIZ GEREKTIĞINI MI YOKSA SADECE ESKI BIR OKUL EFSANESI MI OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR MUSUNUZ?

Günümüz sporcuları her zamankinden daha büyük ve daha güçlüdür. Şimdiden ağır şampiyonlara bakıp onları 60’lı ve 70’li yıllarda şampiyonlarla karşılaştıracaksanız, dramatik bir fark göreceksiniz. Flap gitmiş ve kaya sert kasları ile yerini alıyor. Bu yeni bir eğitim rutini veya yeni bir diyet değildir.

Bunun nedeni, 80’li yılların başından itibaren büyük bir oranda artan boksörlerin ağırlık tecrübesi olması gerçeğidir. Çağımızın tüm şampiyonları ağırlıklara çok sert vuruyor ve fizik ve performansları bunu kanıtlayabiliyor.

Eskiden, antrenörler atletlere (boksör dahil) ağırlık eğitiminden uzak durmalarını önerdi. İnanç, ağırlıkların sporcuyu kendi iyiliği için çok büyük ve esnek yapmamalarıydı. Eh, bu büyük bir efsane ve bugünün sporcuları yaşayanların kanıtı. Asansör yapan boksörler sadece daha büyük ve daha güçlüdür.

Ağırlık kaldırma, kas kütlesinin yağ oranını artırmaya yardımcı olur. Daha fazla kas daha fazla güç ve dayanıklılık demektir. En iyisi olmak istiyorlarsa, trenleri ağırlaştıran bir boksör için sadece akıllıca olur.

Eski okul efsanesini unutun ve kazanmaya odaklanın! İşte haftalık egzersiz boksu geri kalanı ile uyacak ağırlık eğitim rutini. Bu rutin, daha fazla dayanıklılık, daha fazla kas ve güç elde etme üzerine odaklanacaktır.

SALI:

  1. Çömelme : 4x 8, 8, 8, 6
  2. Bacak Eklentiler : 3x 8, 8, 8
  3. Bacak Bukleler 3x 8, 8, 8
  4. Askeri Basın : 4x 8, 8, 8, 6
  5. Yan yükseltir : 4x 8, 8, 8, 8
  6. Ön yükseltir : 4x 8, 8, 8, 8
  7. Umursamıyor 3x 12, 12, 12

Salı günü bir Printable Log için buraya tıklayın.

PERŞEMBE:

  1. Bench Press 3x 8, 8, 8
  2. Dumbbell Flyes 3x 8, 8, 8
  3. Kablo çapraz Overs 3x 8, 8, 8
  4. Trişin çekme mekanizması 4 x 8, 8, 8, 8
  5. Dips : başarısızlık kadar 4x
  6. Perşembe günü bir Printable Log için buraya tıklayın.

CUMARTESI:

  1. Geniş kavrama Çekme Ups : 4x hatası
  2. Lat 3x 8, 8, 8
  3. Kablo Satırlar : 6x 8, 8, 6, 6, 4, 4
    Pazı bukleler 4x 8, 8, 6, 4
  4. Pullups : başarısızlık kadar 3x
  5. Cumartesi günü bir Printable Log için Burayı tıklayın.
  • Mike Tyson, rutinininde kesinlikle ağırlık antrenmanı yapmıştır.

BONUS SORUSU:

HIÇ BOKS EGZERSIZI YAPTIN MI? EĞER ÖYLEYSE, SONUÇLARI NASIL BULDUNUZ?

Kardiyovasküler sağlığımı iyileştirmek için boks egzersizi izledim. Çok yardımcı oldu ve beni bir güreş mevsimi için hazırladı. Bana mükemmel bir kas dayanıklılığı ve gücü verdi. Bu rutin, vücut geliştiricileri veya kitlesini kazanmak isteyenler için değildir. Şekilde kalmak, dayanıklılık, güç ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek oldukça rutin bir şey: halkada olduğunuz zaman tüm önemli hususlar.

Bu egzersizi bir veya iki ay sonra yapmanızı ve ardından kalp-damar güçlerini pistte test etmenizi öneririm. Hız konusunda inanılmaz sonuçlar ve ne kadar iyi şekil aldığınızı göreceksiniz. Sonuçlar sizi hayrete düşürecek.

En İyi Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır (Boks Dersi)

  • Yazar : Özer Çaylı

Boks Egzersizleri Nasıl Yapılır

Boks Antrenmanı

Benzer Yazılar