Dumbbell Shoulder Press | Dumbbell Omuz Press Hareketi

Dumbbell Shoulder Press | Dumbbell Omuz Press Hareketi Resimli Anlatım (Oturarak Dambıl İle Omuz Press ) Türkçe anlamına gelir.Ve 2 türlü yapılır .

triceps-arkakol

1- Oturarak ve sırtı dayayarak dambıl omuz press

2- Oturarak ve sırt boşta kalarak Dambıl Press

Bizim tavsiyemiz sırtı dayayarak yapılması, Sırt danmadan yapılan dambıl omuz press hareketi omura ve bele çok fazla yük bindirir ve buda ileride hem kireçlenmeye neden olur hemde belde dayanaılmaz ağrılara neden olabilir.

Bench’in kenarına oturulur. Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilen özel Bench’de sırtı tamamen dayamak suretiyle de uygulanabilir.

Dambıllarv avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir,Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir.

Hareket devamınca, dumbbell’lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların değişik açılardan çalışması sağlanmış olur.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin

Hatırlatma :Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Egzersiz Profili

  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Videosunu İzle: Seated dumbbell press video
  • Yazar: Özer Çaylı

 

omuz kasları - omuz anatomisi
ilk   BARBELL PRESS BEHIND NECK   son

Dumbbell Shoulder Press | Dumbbell Omuz Press Hareketi

Benzer Yazılar