Dumbbell Pullovers – Best Back Exercises

Dumbbell Pullovers – Best Back Exercises


Dumbbell Pullovers – Best Back Exercises.Sırt geliştirme için pullower hareketi nasıl yapılır?.

Bench sehpasın ellerimize bir adet uygun ağırlıkta dumbbell alarak sırt üstü yatılır.Boyun sehpadan biraz dışarıda ve boştadır.

Başparmak ve işaret parmağı arasına geçirdiğimiz dumbbel barı ve avuç içiyle tutuğumuz ağırlık palakasını nefes vererek geriye dirsekler hafif kırık olarak sarkıtıyoruz ve nefes vererek göğüs hizasına kadar çekiyoruz.

Hareket boyonca dirsekler hafif kırıktır ve pozisyonu hep aynı olmalıdır.Ayaklar sehpa üzerindedir ve kalça oynamamalıdır.

Egzersiz Profili

  •  Sırt , Back
  •  Göğüs
  • Güç
  • Dumbbell ,Bench
  • 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Çekme
  • Başlangıç ve İleri
  • Yazan : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın