Dumbbell Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır

Dumbbell Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır

Dumbbell Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır


Dumbbell Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır;

Dumbbell Bench Presss hareketi şöyle yapılır; Simple Bench denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır.

Dumbbell’ler omuz yanlarında ve avuç içleri bacak tarafına doğrudur. Bu konumda, nefes verilerek kollar tamamen düzelinceye ve göz seviyesine gelinceye kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır, ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.

Daha önce açıkladığımız  Bench Press  hareketinin dumbell’la yapılan versiyonu olup, daha ziyade şekillendirici çalışmalarda tercih edilebilir.

Elleri bükerek dumbbell bench press tekniği ; Yukarıda anlattığımız gibi sırt üstü  sehpaya yatarak avuç içi omuza bakacak şekilde dambıllar göğüs hizasında tutulur , nefes vererek ve elleri bükerek kaldırılır ve dirsekler düzeltilir bu pozisyonda avuç ayak uçlarına bakar  ve nefes alarak yine eller bükülür veindirilir yine burada avuç omuza bakmaktadır.

Bu teknikte önemli olan el göğüs yanında omuza bakmakta, el yukarıda ayaklara bakmaktadır. Bu tekniğin yapması biraz zor ama oldukça etkilidir. Göğüsleri büyütmek için önerilit.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Dumbbell Bench Press hareketi nasıl yapılırEgzersiz Profili

  • Chest
  • Triceps
  • Güç
  • Dumbbell
  • 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • İtme
  • Başlangıç ve İleri
  • Haftalık çalışma gün sayısı : 1 yada 2 gün
  • Set arsı dinlenme: 40 saniye
  • Yazan : M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : İlaç Rehberi

göğüs anatomisi

 

Benzer Yazılar