Bacak Hareketleri

Bulgar Split Squat Tekniği Nasıl Yapılır

Bulgar Split Squat Tekniği Nasıl Yapılır Bulgar Split Squat Tekniği Nasıl Yapılır. Ayağın birisi 70 cm kadar geride sehpanın üzerine koyulur. Ellere Uygun ağırlıkta bir dumbbell alınır. Nefes alarak öndeki bacak üzerine çömelme hareketi vücut [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Dumbbell Front Squat Tekniği Uygulama

Dumbbell Front Squat Tekniği Uygulama Dumbbell Front Squat Tekniği Uygulama yapılışı : Her iki elimize birer dumbbell alıyoruz ve ayakları omuz hizasında açarak dumbbeller omuz hizasında avuçlar biribirine bakarak tutulur. Nefes alarak yavaşça çömeliyoruz ve [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Hack Squat Bacak hareketi nasıl yapılır?

Hack Squat Bacak hareketi nasıl yapılır? Hack Squat Bacak hareketi nasıl yapılır? : Bu hareket hacqk squat denilen özel yapılmış bir makinede yapılır.Omuzların yerleştiği donanımlar ve ayakların yerleştiği platform bu hareket için tasarlanmıştır.Ayak mesafesi omuz genişliği [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Single-Leg Skater Squat hareketi

Single-Leg Skater Squat hareketi   Singe-Leg Skater Squat hareketi nasıl yapılır? . Single-Leg Skater Squat  hareketi bacakları çalıştırır ve ev kadınları için uygun bir harekettir. Hareket için 30 cm yüksekliğinde sertçe bir yastık veya tabure olabilir. Yastık [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Mass Building Leg Workout – Bacak Programı

Mass Building Leg Workout – Bacak Programı Mass Building Leg Workout – Bacak Programı nasıl yapılır?.Bu program profesyonel bir programdır ve ileri seviyede vucut gelistirme yapan sporcular için yapılmıştır yeni başlayan vucutcular için uygun değildir. Program Anaizi Program Bacaklar [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Barbell Front Squat tekniği

Bacak Hareketi & Barbell Front Squat tekniği   Barbell front squat bildiğimiz squat gibidir ve benim favori hareketimdir .Bacağın ön kısmında kısa zamanda büyük gelişme kaydedersiniz.Profesyonel vücutcuların bacak programında eksik olmayan bir harekettir. Squat barın [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Seated Leg Curls nasıl yapılır?

Seated Leg Curls nasıl yapılır? Seated Leg Curls Machine denilen özel olarak arka bacak için geliştirilmiş bir makinedir. Makine oturağına oturup sırtımızı sıkıca dayayıp ellerimizi el için yapılmış yandaki tutamaçlardan tutuyoruz ve arka ayak bileğimizi ayak için [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi. Smit machine barı ayakta dik surarak ve ayaklar 30 cm açıklıkta olmak üzere boyun arkasına yerleştirilir.Nefes alarak bel çukur göğüsler ileride vücut dik olacak şekilde [. Devamı ]