Bench Press: Layne Norton’s | Bench Press nasıl yapılır?

►► Türkçe Çeviri M.Özer Çaylı

Bench Press: Layne Norton’s | Bench Press nasıl yapılır?
Bench Press: Layne Norton’s
0:00the
0:04Araştırma tutkum kas ve gücü
0:08benim takipçiliği vardır
0:10ve güç kaldırıcı vücut geliştirmeci bilim adamı
0:13ve koç ben topal Norton II değilim
0:17Bir vücut mimarı var
0:25the
0:30aptal
0:33tezgah presleri bu bunu kılan en önemli üst vücut egzersizi vardı
0:36genel kalkınma için çok önemli
0:38ve kuvvet
0:40Mavi kurumsal pic sadece bir satranç hamlesi ilgili insanların çok düşünmek
0:44araçlar
0:44triseps omuzlar geri bile doğru yapıldığında
0:49bitince yanlış sonuçlar üzerinde felaket olabilir
0:54Yedi yıl önce benim sağ göğüs tezgah yanlış basarak anlattı
0:58ancak zamanla daha kas gruplarını dahil etmek öğrendi
1:02ve kendisi sadece daha güvenli hale geldi hareketi odaklanmak
1:06Sonuçlar ben öğrendim öğreteceğim şeyler kulüpler bu video kadar iyi idi
1:12büyüyen doktor olarak yapılmış yapar veya yaptığı gibi üst tekniği uzmanları
1:16ve benim bench press daha etkin hale getirilmesi Gary buluştu
1:19güvenli ve eğlenceli
1:24biz aslında somun ve cıvata hakkında konuşmak almadan önce
1:26Ben gerçekten almak donanımları hakkında düşünmek için bir şey hakkında çok konuşmak istiyorum
1:30Onlar kendinizi bench press dışında herhangi bir donanım gerekmez
1:35ancak bench press daha etkili yapabilir bazı şeyler vardır
1:38ve güvenli birçok kişi çok ayakkabısı düşünülen vermek
1:42ancak bench press üzerinde ayaklarınızı ya da ne yere bağlanmak
1:45şimdi ayakkabı biraz kişisel bir tercihtir sizin temel bilgilendirmek
1:49ama şahsen bok ve bir sürü şey istiyorum
1:53Oldukça ayakkabılar kullanmak ister onlar he edeceğiz yükseltilmiş
1:56biz katta ayağımı düz olsun ve iyi onunla bağlantı hangi ev
1:59onlar da altta gerçekten iyi bir kavrama sahip ve bundan ayaklarımı tutmanıza yardımcı olur
2:03sürgülü
2:04ama birçok kişi de Chuck Taylors gibi güreş ayakkabıları ve ayakkabı kullanın
2:10Gerçekten çok yararlı buluyorum ama bir ekipman başka bir parça
2:14çikolata koyarak takoz geri Hills daha iyi tezgah sopa
2:18choc uygulamak için en kolay yoldan basın daha istikrarlı bir taban bilgilendirmek
2:23Onları size geri şok olan ortak kaldırma dostum kullanmaktır
2:27sırt kullandığım ekipmanın en önemli parçası tezgah temasa nerede
2:31bench press üzerinde
2:32Eğer maksimal kuvvet oluşturmak için gidiyoruz eğer onun bilek sarar
2:36Eğer düz bir çizgi bilek sarar bileğinizi devam edebilmek istiyorum
2:40Eğer düz bir çizgide senin geri kalanı tutmak yardımcı eklem destek vermek
2:43Ben güç kaldırma bilek tamamladı iyi bir çifti tavsiye
2:46her yerde 12 ila 36 inç tercih ne bağlı den
2:50Birçok kişi hata çok düşük bileklerini kaydırma yapmak
2:55Eğer rap aslında aslında ortak örtmek istiyorum
2:59Eğer biraz yukarıda rap istiyorum ve sevinç aşağıdan
3:02Ben biraz daha uzun bilek şal tercih nedeni budur
3:05Bu garanti 18 inç ila 24 yeterli devrimleri alabilirsiniz
3:09Yukarıda ve dinlenme sıkılığı katılır altında hem kapsayacak şekilde biraz olduğunu
3:13kişisel tercih meselesi
3:15Sana ağrıya neden değil iken olabildiğince sıkı onları almak demek
3:20tamam ve
3:24hayır şimdi biz ekipman örtülü ettik
3:28en doğrusu bileşenleri iyi bench press var kılan konuşalım
3:32İlk onlar onun ayak yerleştirme topu olarak önemli değildir bahsetmek isteyeceksiniz
3:39squat olduğu gibi biz sol öldük ama yine de bench press üzerinde önemli
3:43Ben tutmayı tercih dalgıç yere bağlantı ve baz
3:47Yerde düz ayak bu Ben de en iyi bağlantı mümkün elde etmenizi sağlar
3:52Sıkı ve kavrulmuş sırtıma tutmak gibi
3:54Ben geri bildiğim kadarıyla olabildiğince ayaklarımı tutmak ister bunu yapmak için
3:59patron hala bu farklı olacak herkes için düz tutarak
4:02pozisyon
4:03ama şimdiye kadar geri geri değil onları koymak istiyorum
4:06Eğer sonbaharda bitki tutabilir
4:09Eğer yatmak olarak onun arka pozisyonu hakkında konuşmak istiyorum dahaki
4:13bank
4:13Eğer herkes bu uygun pozisyonda arkanı yerleştirmek istediğiniz
4:17Biraz farklı olabilir
4:19sosyal için ne istediğiniz bir pozisyonda geri olmasıdır
4:22Şimdiye kadar bar uzağa Irak’ta üzerinde çünkü zor değil nerede
4:26ama sen büyük olasılıkla mandal olduğunuzu altında şimdiye kadar değiliz
4:30Eğer basarak yaparken
4:33Birazdan dört baş yüksekliği etrafında bar koymak tercih
4:36Bu sadece aşağıdaki tezgah ile benim arka bağlantı koyacağız
4:40kar raf% üzerinde uh bar setleri uygun konumda nerede ben konuşmak istiyorum
4:46yaklaşık geri kemer
4:47Şimdi bu özellikle arasında tartışmalı bir konu biraz olma eğilimindedir
4:51Üstyapı
4:51Birçok vücut geliştiriciler onlar kemer onlar bir kemer olduğunu düşünüyorum sanmıyorum
4:55Sadece bir powerlifting hareket olduğunu
4:57ancak alt arka arching nötr omurga tutmaya yardımcı olacaktır
5:01ve korumalı ayrıca sağlayacak basarak yaparken
5:04Eğer endişe değilseniz şimdi sıkı devlet genel geri
5:08powerlifting
5:09belki çok güçlerini kemerler gerekmez ama hala tutmalı
5:13senin alt sen geri eğer Powerlifter hafif bir kemer
5:16muhtemelen mümkün olduğunca çok BM kemer bar vardır mesafeyi en aza indirmek için
5:20seyahat
5:21üzerinde
5:24az onlar hakkında konuşmak istiyorum çubuğu sürükleyici olduğunu
5:28Eğer iyi otoritesi ile sıkıca yakala istiyorum
5:31Eğer hazır olsun merkezi sinir sistemini aktive ve size sıkı kalmaya
5:35muhtemelen senin kadar elinizde kadar aşağı bar olabilir koymak istiyorum
5:39Eğer parmaklarınızı barı tutun eğer bileğinizi neden daha olasıdır
5:44geri almak
5:44Bu alem ya da artık daha düz bir bilek zorlamak sonra birlikte basarak
5:49bu yüzden basın en uygun yol olacaktır sen bar tutmak istiyorum
5:52bağlı çok bireysel olacak olan yapabilirsiniz kavrama elinizde düşük
5:58kol linke
5:59uzun kollar insanlar muhtemelen kısa öyleydin geniş kollar gitmek gerekir
6:04Daha fazla Naral alabilirsiniz ama her iki yönde bir grup abartmak sevmiyorum
6:08çoğu insan
6:10dizginleri Yüzüklerin içinde sadece birkaç santim vardı etrafında olacak
6:14Onlar daha iyi hissedebilirsiniz ise ben de bir yanlış veya başparmak komut tavsiye
6:19onlar barlar bırakarak insanların sayısız hikayeleri duydum sadece daha tehlikeli olduğunu
6:23Onların göğsüne
6:24onlar çubuğunda hurda bebe gençlik yaz bunu kullanın çünkü
6:27bench press daha güvenli
6:35Bir sonraki onlar sıkmak hakkında omuz bıçakları birlikte konuşmak istiyorum
6:37birlikte omuz bıçakları sıkma sıkı kalmak için izin
6:41aynı zamanda omuz bıçakları sıkarak ne demek omuz korur
6:44birlikte
6:45Eğer omuz kemikleri arasında üzüm ilave eğer düşünmek
6:48Eğer çok sıkı harika sadece biz istiyoruz bodur üzerinde sevdiğim çapraz yaptım sıkmak istiyorum
6:54doğurmak
6:55Maksimum kişilerarası basınç oluşturmak için bu yüzden biz daha brace olabilir
6:59etkin biçimde
6:59Eğer hareketi başlamadan önce ve fazla kilo taşımak
7:03Eğer bar raf derin nefes silahı almak istiyorum
7:06Başlamadan önce nefeslerini dışarı üflemek ve yeni bir derin nefes alarak sizin
7:11ilk rap
7:12Sonra istiyorsun tutun ve zorla dışarı üflemek
7:15Eğer beklemek lokavt bu size daha fazla kilo kullanmayı sağlayacak
7:19daha etkin gözden kaçırılmaması oldu demektir
7:23sadece squat olduğu gibi borçlu raf üzerinde
7:27mümkün olduğunca verimli bunu yapmak istiyor ve enerji israf etmeyin
7:30yolu barda Irak’tan düşünmek istiyorum
7:34diki çubuğunu kaldırın ama sırtımı sürüş hakkında bir şey istiyorum değil mi
7:38çok zor yatakta karşı
7:40mavnalar derin bir nefes almak istiyorum kapalı geliyor
7:43kaşlı tezgah karşı omuz bıçakları sürücü
7:47ve sonra yavaş yavaş kontrollü bir şekilde tamamen çubuğu
7:51diki onlar bench press üzerinde uygun bir kurulum ile gitmiş olacağım
7:56en üstünde yürütülmesine konuşalım
8:00ben
8:04Eğer çubuğu kaya olabilir ve strep için bir başlangıç ​​olduğunu sonra
8:07Eğer bir ense büyük bir nefes almak istiyorum ve senin gibi Walt hakim olmalıdır dua
8:11squat ya da deadlift yaptığınız
8:12Bana bir kez bar düşürücü başlatmak için hazırladı
8:16Senin içine düşürmek bar mümkün bu dünyayı çubuğu bükmeye çalışıyor düşünmek
8:21doğal olarak
8:22bar bükme düşünerek sıkışmış senin dirsek ile iyi bir konumda
8:26Eğer dirsek ölçü aleti Bayanlar doğal yapacağız ve sokmak konum
8:29Biz aşırı bizim dirsek bench press üzerinde yetenek istemiyorum
8:33Bizim Bayanlar meşgul gerçek dirsekleriniz sigortacılar sokmak
8:36ve mevcut daha güvenli ve verimli bir şekilde başka bir işaret çalışabilir
8:41derin koltukaltı korumaktır
8:47Vücudunuzun çok önemlidir üzerinde size çubuğuna dokunun burada çok farklı olabiliyor
8:52kolların ne kadar süre bağlı ve nerede size kavrama
8:55En önemli şey verimli bench press için vardı
8:5890 derece zemin adresinden önkol tutmaktır
9:01o iki yönde hareket ederse enerji transferi kaybetme gidiyoruz
9:06Barda ile bastığınız
9:09gruplar halinde Nero uzun kolları vardır biri
9:12Biri çok kısa ise kendi vücudunda çok düşük dokunmak zorunda olacak
9:16silâh
9:17ve iyi, çok geniş onlar anahtar performans olarak 90 derece çok yüksek dokunma
9:21toprağa ancak tarif edildiği gibi
9:24Ben çoğu insan için her iki yönde de aşırı gruplar önermiyoruz
9:28Onlar asil biri kendi üst kabinden yerden vuracaksın ediyoruz
9:31ne göğsünüze bar dokundun
9:36Eğer glutes sıkarak yukarı doğru hareket başlatmak istiyorum
9:40toprağa bacaklarınızı sürüş ve bu garip ipucu gibi görünebilir
9:44ama Gölü Drive kullanarak squat deadlift üzerinde tıpkı
9:48Eğer daha fazla kilo kullanmak ve bench press şimdi sıkı kalmak mümkün oluyor
9:52ayaklarımız çubuğuna doğrudan değil çünkü o olduğu gibi önemli değil
9:55ağız kavgası ve deadlift üzerinde
9:57ama biz hala hafta sonu denizde balık her biraz almak için çalışıyoruz
10:00Eğer düşünmek isteyen kadar basın başlangıç ​​olarak bizim hareket seviyorum
10:04bar atma
10:05Eğer lokavt sürecinin hatırlıyorum başlamak olarak geri
10:08ters J yolunda çıtayı basarak edildi
10:12ideal biz bankta çoğu insan tamamen düz çubuk yolu ama olurdu
10:16basın
10:17Bu bir mümkün değil
10:18dışarı yürürken onlar çubuğu sizden çok uzakta biter yaparsanız
10:22Bir nasıl ve omuzlarında ekstra tork yaratır hakkında konuştuk söylemek
10:26Doğru bench press
10:27halkı onları ne zaman görüyorum en yaygın Devletleri bazıları hakkında konuşalım
10:310 muhtemelen gördüğüm en yaygın bahis insanlar
10:35değil sadece satranç sonra bar dengeleme kuvveti nedeniyle bu tehlikeli
10:39Eğer sternumu oluşturduğunuz
10:40ama sıkı ve kontrollü kalmak neredeyse imkansız
10:44Size iyi göğüs topu zıplatma konum ve zıplatma eğer zaman
10:47Eğer gerçekten beklemek kime hareket ediyor
10:51Başka bir hata insanlar düzgün düzgün kucaklamak nefes kalmamasıdır
10:54Eğer yürüyeceğim kucaklamak başlamadan önce sorunu büyük bir nefes almayan
10:59Doğru
11:00Eğer kalmak mümkün olacak değil daha az güvenli beni olacak sıkı
11:03kadar ağırlığı çoğu kullanımda
11:07Gördüğüm en yaygın hatalardan bir diğeri insanlar dirsek ışıl ışıl olduğunu
11:10bu daha götürecek inanıyorum çünkü dışarı mümkün lezzet dirsekler olmak
11:15Sadece işe alım ve hala tehlike değmez yok bile
11:19bu benim benim kolay% kadar ah kapmak için yedi yıl önce benim PEC parçaladı nasıldı
11:24o da tutmak mümkün olmayacak demektir benim dışarı çalışanlar benim dirsek senin
11:28Geçen tip
11:28Ortada daha az verim yol gidiyor
11:31beni ileriye omuzlarınızı haddeleme görmek başka büyük hata
11:35olan bu şarap dışında elle akan dirsek ele gitmek eğilimindedir
11:39birçok kişi öne omuz rulo eğilimi
11:42Onlar hareket bitirmek gibi
11:45ama bu daha az bağlı kalmak yapacağım ve bir daha vardır
11:48boyunca omuz yaralanma çeşit lider de şans sizin
11:51kaldırma
11:51Başka bir hata uçan dirsek ile çakışır
11:55haddeleme omuzlar
11:57Her zamanki sorunlar kilidini olduğunu
12:00Ortaçağ onlar bench press bitirmek gibi bir omuz bıçakları kilidi
12:03onlar yolunuzu kilitlemek için onları etiketlemek hissediyorum ama bu durumda değil, çünkü
12:07Eğer gerginlik kaybetmek neden gidip yaralanma olasılığını artırmak
12:12Başka bir hata ayaklarını tutarak değil bu insanlar dikilmiş IC
12:16onlar genellikle rastlamaktadır disket ayakları dediğimiz var
12:21ile diğer tüm Q adlı biz ayaklarınızı tutmak sıkı kalmak değil hakkında konuştuk
12:24yere dikilmiş
12:25Bu belki sadece sıkı daha etkili basılı olacak
12:31ve şimdi araçlara sahip
12:36bench press etkin ve güvenli bir şekilde hatırlıyorum
12:40tıpkı diğer spor gibi bir beceri ve daha fazla kez bunu ağırlıkları olan kaldırma
12:44daha bunu hafif ile artık çok gitti o alırsınız
12:48Formunuzda iş artık bunu hatırlamak için bir çok şey biliyorum zamanla kurmak
12:53geri dönüp bu izlemek için bench press geldiğinde bir lotta kuyrukları var
12:57video
12:57daha mantıklı kadar defalarca her zaman daha fazla şeyler almak olabilir
13:02izlemek
13:02Ayrıca ayrıntılı olarak aşağı her şeyi kırık
13:05lynda.com tarafından bu makalede
13:08Daha fazla makale ve videolar benden ve diğer büyük katkıda için
13:12com dot geri vücut keep coming
13:17ev