Barbell Lunges Bacak Geliştirme Hareketi

Barbell Lunges Bacak Geliştirme Hareketi

Barbell Lunges Bacak Geliştirme Hareketi

.

Elimize bir uzun bar yeteri kadar ağırlıklı alarak Barbell luge hareketine başlıyoruz.Barbelli Omuzlarımıza yerleştirerek iki elimizle sıkıca tutuyoruz.

Ayakta dik dususken ayaklar arası 30 cm açıklıktadır.Bir ayağımızı 70 cm ileri atıyor ve nefes alarak arkada kalan diz üzerine vücut dik olarak ve diz yere dokunana kadar çöküp ve nefes vererek doğrulurken bu sefer arkada kalan ayağı 70 cm ön tarafa atarak hareketi tekrarlıyoruz ve 1 tekrar bitmiş oluyor.Hareketi 10 tekrar ve yürüyüş şeklinde yapıyoruz.

Verilen tekrarları yapıyoruz ve seti tamamlıyoruz sonra setleri tamamlayıp hareketi bitiriyoeuz.

Egzersiz Profili

 

  • Bacak
  • Baldır
  • Güç
  • Barbell
  • İzolasyon
  • İtme
  • Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Barbell Lunges Bacak Geliştirme HareketiBodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın