Armed Workout Kizzito Ejam Biceps&Triceps

Armed  Workout Kizzito Ejam Biceps&Triceps

Armed  Workout Kizzito Ejam Biceps&Triceps..Bu program 2 arkakol 2 pazu süperset ve 1 adet pazu&arkakol devsetten oluşmakta sonundad da karın programı eklenmiştir.Program yarışma öncesi kasların daha detaylı görünmesi yani kasların parçalnması için iyi bir örnektir.Program sonuçlarını kısa zamanda alacaksınız.

Armed Workout

  • Program


  • Egzersiz 1
  • Pazu Süperset
  • Standing barbell curl
  • Standing Ez-bar curl
  • Egzersiz 2
  • Arkakol Süperset
  • Rope Extension
  • Bodyweight scull crusher
  • Egzersiz 3
  • Pazu Süperset
  • Spider curl
  • Standing alternating dumbbell curl
  • Egzersiz 4
  • Triceps Süperset
  • Overhead dumbbell extension
  • Bodyweight Dips
  • Pazu ve Arkakol Dev Set
  • Skull Crusher
  • Close Grip Bench Press
  • Hammer Curl
  • ABS Çalışın
  • Cable Crunch
  • Reverse veghted crunch
  • Rope pullower

  • Ekleyen : Fitness Hareketleri
  • Yazar :Özer Çaylı

Önemli :


Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….