Antrenmandan Önce Ne Yemeli? Sonra Ne Yemeli?

Antrenmandan Önce Ne Yemeli? Sonra Ne Yemeli?Antrenmandan Önce Ne Yemeli?  Sonra Ne Yemeli?


Vücudunuzu geliştirme ve performansınızı arttırmak için nasıl bir beslenme programı ypmanız gerektiğini biliyormusunuz?

Antrenmandan Önce Karbonhidrat Alınırmı_

Performansınızın artmasına ilişkin kesin bir formül henüz bulunmamıştır olsa bile bu kişiden kişiye değişir.

Benim uzun süre (30 yıl ) gözlemlerime göre  antrenman öncesikristal  şeker veya bu şekerlerle yapılmış gıdalar kullanmayın bu kana çok çabuk karıştığı için antrenmana hemen başlarken performansınız artıyor ama antrenman sırasında yorulma ve yoğunlukla bitkinlik olur bunun yerine  Muz , Prinç lapası , kuru incir  yada şöyle hesap yapın içinde karbinhidrat yine içindeki protein miktarının 2 kato olan bir meyve yada yiyecek olabilir.

  • İçinde 100 gramında 5 gram protein var diyelim
  • Aynı yiyecekte 100 gramında 10 gr karbonhirat  olası gerekiyor foAZrmül 1 gr protein+2 gr karbonhifrat

Antrenmandan Kaç Saat Önce Yemek Yemeliyiz

Bu sizin hedefinize ve performansınıza vede alışkanlıklarınıza göre değişir .Normal Şartlarda antrenmandan 2-2,5 saat öncesi kilonuza göre 500 ile 700 kalorilik bir öğün yeterlidir ama yemek 3-4 saat önce yenmişse antrenmandan hemen önce bir meyve tüketmeniz faydalı olur.

Yemeklerde az miktarda yağ orta miktarda protein ve protein ve yağ toplamı kadar karbonhidrat tüketin.Vücut karbonhidratı önce kullanır bunun nedeni çabuk emildiği için.

Sabah Antrenman Yapanlar Ne Zaman Yemeli

Sabah antrenman yapanlar antrenmandan önce bir meyve tüketebilir veya yoğurt veya 25 gr beyaz peynir tüketebilirler.

Eğer akşam yemeğinizin üzerinden çok uzun süre geçti ise mutlaka bir meyve veya eşdeğeri bir gıda tüketin.

Antrenman Sonrası Ne Yemeli

Antrenman sonrasında mutlaka protein ağırlıklı gıdalar yeyin,bu antrenman sırasında tahrip olan kas hücrelerinin en çok ihtiyacı olan şeydir.

Son bir bilgi Vücut Geliştirme yapan sporcular günlük kilo başına 2 gr protein tüketmelidir .Yani 70 kg olan biri için günde toplam 130 ila 140 gr protein demektir ama bu miktarı 5 öğüne bölerek alın.

Yazar :Özer Çaylı

Antrenmandan Önce Ne Yemeli

Antrenmandan Sonra Ne Yemeli

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın