Altus Fitness Ball Product Video,Pilates Topu, Karın Hareketi

Posted by


►► Türkçe Çeviri M.Özer Çaylı
Altus Fitness Ball Product Video,Pilates Topu, Karın Hareketi
0:01Bu iş ortakları on dakikalık total vücut fizyo topu egzersiz rutin
0:15Bu işçi için gereken tüm
0:16Ekip bir egzersiz açık duvar mat bir physio topu vardır
0:21Bu rutin veya 45 için topu egzersizleri farklı dokuz redoing için
0:25Her saniye
0:25Gidip birincisini hizmet için izin
0:29Bir fizyo topu topal devam sırt düz koymak curl olduğunu
0:33senin ayak bilekleri go ahead hazır olsun altında ve fizyo topu yere
0:38ve mat güzel ve yüksek kapalı olan kalça getirmek iyi başlamak
0:44Sen bu zor sürüm yapmak için ancak dönük Mandir tüm bu ayakları
0:48aslında bu umutları göstermek için gidiyorum kadar gerçekten güzel ve bir tutmaya çalışıyorum yüksek
0:51Yeni omuz için düz bir çizgi
0:53aksi takdirde biraz daha kolay olacak bu kalça, güzel ve düşük tutmak istiyorum
0:56Bennett hip bir avukat o çizmek kadar
0:59beslemek n bu kalça aslında aksi takdirde zor a yapabileceğiniz yüksekliğini değiştirmek yok
1:03versiyon burada gösteren konum
1:05ama aynı zamanda bu kalça yukarı göstermeye çalışırken bu ayakları kurutma olduğunu
1:09hamstring de arkasına gerçekten yoğun bu duygu olmalıdır
1:14böylece tüm yol kadar ihtiyacınız tabanından ama
1:17Ayrıca beni onların alt sırt yanı sıra bu triceps bunu hissettiğiniz
1:22Arka omuz size istikrara kavuşturmak için
1:24Neredeyse sadece bir tane daha tekrarı yapmış ve onu dinlenmek izin
1:31bir sonraki bütün doğru bir hareket, bir fizyo topu itme-up
1:34böylece yıldızların altında o topu almak
1:37hazır olsun devam edin
1:42ve bu ellerin düzenli şınav pozisyonuna kadar başlıyorum ‘benzer başlayacak
1:48ayrı omuz-genişliğinden daha geniş biraz
1:50değirmen senin uyluk hakkında bu sefer topları beni
1:54daha fazla dışarı o ayak sen itin doğru sert push up olacak
1:58almak
1:58Şimdi o kalça bile yukarı bu uyluk altında topu çekin ya da
2:03daha kolay çünkü koyarak bu bacaklar eylem işçilere yol
2:07karşı denge push-up geri almak için
2:09böylece daha kolay bir adil çekti şınav tüm başlamak gerekir
2:12O top zor gider dışarı aksi takdirde daha midenize kadar yakın
2:16olacak
2:17Gerçekten yukarı itmek damla denemek için olabildiğince kayak pm okyanus gidiş iz daldırma düşük
2:24kızlar yüzünüze dokunmayın çalışın zemin iki tekrarlar hizmet aşağı
2:29Bir daha ve rahatla
2:33Tamam sonraki bir fizyo top yemek crunch olduğunu
2:36dışarı bu harika rulo hakkında üstünde oturan böylece düşük üzerinde topları o
2:39geri
2:40devam edin ve hazır olsun ve başlar
2:46Tamamen hareketsiz olan kalça topu tutmaya çalışın
2:49Sizin için topları üzerinde rap üzerine uzanan yapabilirsiniz
2:53aşağı o kalça içine bu omuzlar için gelecek için güzel ve yavaş koltuk değneği olarak
2:57güzel sıkı sıkmak cilt ve yavaş yavaş kadar aralık duygu dışarı geri götürmek
3:02Eğer bir arka dört krizi gibi topun üzerinde uzanan
3:06odaklanmak ana şey onları film çalışmaları bomba izin olmadığını söyledi vardır
3:11insanların tamamen durağan bir sürü kalmak aslında bir izin için bir eğilim var
3:15Bomba filmi krizi kadar
3:17ve tüm bu vücudunuzu icar yapıyor o olacak küçük bir momentum
3:20Daha kolay
3:21ve aynı zamanda kaldıraç vücudunuzun bu abs değil çalışmak zorunda değil değişiklikleri
3:24Bu hareket için olduğu gibi çok çalışmak zorunda
3:26Tamamen hareketsiz topu tutmaya çalışın bir daha tekrarı var
3:30güzel sıkı sıkmak ve benim dinlenmek için
3:33onlar topu başlayacak bodur yolunda bir sonraki duvarının altında bir rakam
3:38Bu kalça bel
3:39ve sizden altından çıkartılmamış olan ayaklar biraz değil
3:42doğrudan avukatlar
3:43iyi ve hazır
3:45ve sadece geleneksel ile yaptığınız gibi bodur aşağı güzel ve düşük başlar
3:49gecekondu yeni bir seviyeye hakkında aşağı kalça çünkü
3:52türkiye o güzel olacak ki geri yolunuzu çağrı
3:55slow-motion 20 daldırma çalışın kontrol altında tutmak
3:59sadece güzel o hareketi tutmak ve pürüzsüz
4:04Gerçekten bu aralık duygu çalışırım
4:25Neredeyse sadece iki daha yapmış
4:27başka
4:30senin güzel derin ağız kavgası yükseltmek ve dinlenmek için
4:34Tamam çim sırt Chris Nixon’un fizyo topu uyluk sıkar
4:38Bu dizlerinizin arasına kadar bu top go ahead ve hazır ne olsun
4:44ve başlar
4:47tamam sadece çok güzel ve yavaş sıkmak dizlerinin arasına topu sıkmak
4:51Eğer biraz seni yapar geri dışarı dinlenmek sağlayabilirsiniz gibi sıkı o topu
4:55topa bir kavrama tutmak
4:56ve güzel kolay hareket olarak geri doğru sıkmak
4:59sevinç biraz daha kalori biraz zaman gergin olanlar burn out
5:03Eğer güzel onları göbek emme bunu yaparken karın kasları ve
5:06geri aşağı yere düşürmek olmamalı sıkı
5:08Carmel neredeyse sadece gerçekten güzel yoğun olan abs tutmak çeyrek crunch yapıyor
5:1310 su kesimi topal emmek dediği gibi de kadar tutmaya çalışın
5:17ve o topa çekerek güzel bir sıkı sıkmak odaklanmak
5:21sonra yavaş yavaş bana hala bir grubun biraz tutmak dinlenmek izin
5:24neredeyse bitti
5:28çınar bir daha güzel sıkı sıkmak sıkar
5:33ve ne zaman dinlenmek için
5:36geri uzantısı ayak ayak kadar karşı fizyo tüm sağ yanındaki kapı
5:40duvar
5:40Üst ovett üzerinde Kansas büyüklüğü ve düzeni üzerinde topu getirmek
5:43yardım etmek için duvarın içine bu ayak basın go ahead hazır olsun ve gerçekten başlayacak
5:50sen tut
5:51kızdırdı sonra yavaş yavaş ileri devrilebilir topun üzerinde yuvarlama aşağı düşmediği bkz
5:56kadar muhtemelen gibi
5:57geri geri gerçekten güzel ve yüksek kavis düşük değerler sözleşme
6:01olasılıkla ama istemiyorum olabilir gibi yüksek kalkarken hep biri olmak zorunda
6:05yere doğru bakıyor olması
6:06topun üzerinde güzel yavaş rap tekrar aşağı doğru yedeklemek
6:10Gerçekten duygusal olduğu kadar aralık almaya çalışırken odaklanmak bu yapabilirsiniz olduğunu
6:14rahatça çok uzak 10 HyperX yok
6:16Sadece üzerinde aşağı doğru geri gerçekten güzel bir sıkı sıkmak almak istiyorum ve
6:20top
6:20size ihtiyacınız varsa o kamyon almak için esneklik üzerinde çalışmak zorunda kalabilirsiniz
6:23daha menzil duygu geri geliyor
6:25Aksi takdirde, tıpkı senin gibi üzerinde çalışmak
6:30Sadece bir daha tekrarlama rap ciro top
6:33güzel ve yüksek kadar menarş ve rahatla
6:37bir sonraki tüm doğru bir hareket şınav tam olarak fiziksel triseps olduğunu
6:41Bu eller omuzlara altında doğrudan olduğu dışında bir itme-up düzeltmek
6:44Ben bir sıkışmış devam edin ve hazır olsun ve başlamak cevapsız
6:49Aynı Topa düzenli itme kadar için olduğu gibi beni yere
6:53Biz bu eller bu kez gereken yere bu adamlar mide vardır böylece
6:58omuz yönlendirme
6:59Eğer açılır neredeyse boyutunu sıkar
7:02En güzel alçak basınç doğru sadece yukarı normal bir fiziksel itme gibi yedeklemek
7:07Topu yere yere bağlı zorlaşıyor senin kolaylaştırmak için
7:10ayrıca bize doğru gangstalarla dışarı Feat zor yaklaştıkça bize bağlı
7:14Bu mide daha kolay olacak
7:16mümkün olduğunca aralık duygusal çalışırken bu hareket üzerine konsantre kayak
7:20Basında zemin bilir aşağı neredeyse dokunmadan bir diff çalışırken sağ
7:24uzantıları silah yedeklemek
7:26Skiba neredeyse bitti ve orada sonuncusu gitmiş
7:34ve rahatla
7:37Tamam fizyo topu son olanlar için hareketli
7:39abduktor I o doğru kurulumuna dahil değil dışında İsrail’i asansörleri
7:45Alt bacak aslında o top çalıştırmak devam edin ve hazır olsun ve Selena başlar
7:51iyi olur Ni
7:52düz geri arkanda tekrar dengesini vermek olduğunu koymak
7:55bacak sol değil üst bacak güzel ve yüksek yukarı kaldırarak olmak
7:59geri aşağı zar zor düz geri yukarı olarak zemin üyesi o dışarı vurdu
8:04mümkün olduğunca yüksek
8:05vücudunuzun üst kısmı izlemek tamamen durağan sadece güzel sıkı sıkmak a
8:12dış zaman kalça sadece gitmek hareketi tutmak
8:28Neredeyse iki tane daha yapılması
8:30Burada sonuncusu biter
8:34ve ben üzerinde ters aynı şeyi boyutta iris rahatla
8:38hazır alabilir
8:46ve zeminde bu kadar sol bacaklar bu sefer beni başlamak doğru bacaklar bana bir
8:52geliyor
8:53sol sadece biraz üzerine eğilerek
8:56Sağ bacağında güzel sıkı sıkmak alma muhtemelen yüksek senin kadar yukarı kaldırarak
9:00kutu
9:01geri aşağı yere zar zor doğru geri yere kadar dışarı vurdu
9:05geri o karın kasları değil tutarak ah bu hareketi biraz daha% olsun
9:08Tamamen gerçekten güzel ve sıkı eğilimi
9:11pahalı sıkı doğru, güzel ve emme ve göbek üzerinde yoğunlaşarak
9:14senin omurga
9:15Bu tek bir ders tonlama hareketi de
9:23üzerinde
9:24En fazla yapmış iki
9:27Burada sonuncusu için
9:30ve iyi bir iş bu on dakikalık fizyo topu egzersiz rutin tamamlandı Relax