ABS Karın programı | Askeri fitness eğitimi

ABS  Karın programı | Askeri fitness eğitimi


ABS  Karın programı | Askeri fitness eğitimi.Bu program performansa dayalı bir programdır spora yeni başlatanlar için çok uygun olmayabilir , program daha ziyade orta ve ileri derecede fitness ve vucut geliştirme sporu yapanlar için uygundur.Yinede spor merkezindeki eğitmene danışarak yapabilirsiniz.

Eğer evede yapacaksanız fazla zorlanmadan başta 5-7 tekrar ve 1-3 hafta sonra 10-12 tekrar olarak vücudunuzu programa alıştırın.Başlarken birkaç gün vücutta ağrılar olabilir , bu hamlık ağrısıdır ve geçicidir.

Program Anaizi


  1. Program ABS – Karın
  2. ABS  Karın programı | Askeri fitness eğitimiSit-ups 30 dakika
  3. Side Twist 30 saniye
  4. Ankle-Biters 30 saniye
  5. Rocky Sit-Ups 30 30 saniye
  6. Cocoons 30 saniye
  7. Side Plank 30 saniye
  8. Bottoms Up 30 saniye
  9. Elbows To  Knee 30 saniye
  1. Ekleyen : Fitness Nedir
  2. Yazar : Özer Çaylı
  3. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın.

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….