Bodybuilding videoları

Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl Yapılır? Dumbbell Shrug  : her iki ele, avuç içleri vücuda bakacak şekilde tutulan dumbbell’ , bacakların yanlarından itibaren, omuzlar  yukarı doğru hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru dairesel [. Devamı ]

Bodybuilding videoları

Straight Arm Barbell Pullover hareketi

 Straight Arm Barbell Pullover hareketi Straight Arm Barbell Pullover hareketi :  Düz bir bench  sehpası üzerine , baş ense kısmından arkaya sarkacak şekilde uzanılır. Ayaklar yere sağlam basmaktadır.Yerde bulunan Barbell iki el ile avuç içleri yukarıya [. Devamı ]

Bacak Hareketleri

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi. Smit machine barı ayakta dik surarak ve ayaklar 30 cm açıklıkta olmak üzere boyun arkasına yerleştirilir.Nefes alarak bel çukur göğüsler ileride vücut dik olacak şekilde [. Devamı ]

bacak ve basen hareketleri

Fitness Arka bacak hareketi – Dumbbell Leg Curls

Fitness Arka bacak hareketi – Dumbbell Leg Curls Harekede yüksekçe bir platforma yatarak diz kapakları boşta kalacak biçimde yüzüstü yatıyoruz.Partner yardımıyla uygun ağırlıkta bir dumbbell ayak bilekleri arasına konulur.Nefes vererek yukarı doğru kaldırılır ve yavaşça [. Devamı ]

Bodybuilding videoları

Omuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniği

Omuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniği Omuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniği Egzersiz Açıklama Bench‘in kenarına oturulur. Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilen özel Bench’de sırtı tamamen dayamak suretiyle de uygulanabilir. Dumbbell‘lar avuç [. Devamı ]